湿气越吃越少9种食物

皮肤油腻发黄起痘，还暗沉无光泽，出现湿疹～嘴巴会有异味，吃什么都感觉没有味道～整天没有精神，懒得动，还伴有胸闷腹胀~可能是身体湿气太重。湿气重的体质可通过饮食调理改善，以下9种食物被多次提及并具有祛湿功效：

薏米

薏米是祛湿的核心食材，利水渗湿、健脾止泻，适合水肿、头油脸油人群。建议炒制后煮粥或搭配赤小豆煲汤，减少寒性。

赤小豆

与薏米搭配可增强祛湿效果，利水消肿，缓解腹胀。可煮水代茶或熬粥，适合湿热体质。

山药

补益脾胃，增强运化能力，间接祛湿。蒸食或炖汤均可，适合消化差、易腹泻者。

冬瓜

清热利尿，带皮煮汤效果更佳，适合湿热导致的浮肿。常见做法如冬瓜排骨汤、清炒冬瓜。

茯苓

药食同源，利水渗湿兼安神，适合寒湿体质。可煮粥或泡水，如茯苓山药粥。

绿豆

清热解毒，夏季消暑祛湿佳品，煮汤或制作绿豆沙。湿热体质适用，体寒者需适量。

陈皮

理气健脾，化解痰湿，尤其适合湿气伴腹胀者。泡水或入膳，如陈皮生姜茶。

生姜

温中散寒，驱寒湿，泡水或煮汤均可。体寒者可搭配红枣、花椒泡脚增强效果。

玉米须

利尿祛湿，晒干后煮水代茶饮，适合日常饮用，成本低且温和。

注意事项：

湿热体质(舌苔黄腻、易长痘)宜选薏米、冬瓜、绿豆;寒湿体质(舌苔白腻、畏冷)适合生姜、陈皮、花椒。

避免生冷甜腻食物，结合运动(如八段锦、快走)和泡脚(可加艾叶、花椒)以增强祛湿效果。

若症状严重(如持续疲劳、关节疼痛)，建议咨询中医调整饮食方案。