现在的孩子好象越来越难开心了，他们刷着手机眼神却空洞的象一潭死水。你以为给了他们一部智能手机就是给了他们全世界，但你可能不知道，你交到他们手里的很可能是一把隐形的刀。一个扎心的事实，1995年之后出生的孩子正在成为有史以来最焦虑的一代，男孩越来越孤独、女孩越来越焦虑。这一切的罪魁祸首就是我们每天都在使用却从未深刻反思过的东西：智能手机和社交媒体。《焦虑的一代》不仅仅是一本书籍，更是一次关于如何保护我们下一代的深度对话。如果你是家长，这本书可能会让你重新审视你的教育方式；如果你是年轻人，这本书可能会帮你理解为什么你总是感到莫名的焦虑和空虚；如果你是教育工作者或者政策制定者，这本书会给你提供科学的依据和可操作的方案。
我们先来聊第一个核心问题，这场心理健康危机到底有多严重？大量数据告诉我们，这不是个别现象，这是一场波及整整一代人的心理海啸。相比于之前的千禧一代z世代，也就是1995年到2009年出生的这批孩子，他们的焦虑率、抑郁率、自残率都出现了断崖式的飙升。你可能会说，每一代人都有每一代人的烦恼，我们年轻的时候不也有很多压力吗？但这一次不一样，以前的代际差异是渐变的，象一条缓缓上升的曲线。而这一次是突变的，象是从悬崖上跳下来一样。
数据显示，这种变化大概发生在2010年到2015年之间，而这个时间段恰好对应着智能手机的大规模普及和Instagram、Snapchat这些社交媒体平台在青少年群体中的爆发式增长，这不是巧合，是因果，是童年的重大重构。我们这一代人经历的童年和现在孩子经历的童年从本质上已经变成了两个完全不同的东西。我们小时候的童年是在操场上奔跑、是和小伙伴们一起捉迷藏、是放学后在院子里玩到天黑不愿意回家。那时候的童年是基于现实世界的童年，充满了身体的接触、情感的交流、冒险与探索。而现在的孩子呢？他们的童年是基于手机的童年，他们每天花好几个小时盯着那块小小的屏幕，刷着永远刷不完的短视频，看着别人精心修饰过的完美生活，在点赞和评论中寻找自我价值。
你想象一下这个画面，一个十三四岁的女孩躺在床上，凌晨2点还没睡，她在刷Instagram，看到班上那个最受欢迎的女生又发了一张自拍，底下几百个赞，评论区全是夸她漂亮的。这个女孩看了看自己刚发的照片，只有二十几个赞，她删掉了那张照片，然后开始怀疑自己是不是不够好看，是不是不够受欢迎，是不是没有人喜欢她。她越想越焦虑，越焦虑越睡不着，越睡不着第二天精神越差，精神越差在学校表现越不好，表现越不好就越没有自信，越没有自信就越依赖手机来寻找虚假的安慰。这是一个恶性循环，而这样的循环每天都在无数孩子身上上演。
那为什么社交媒体会对青少年造成如此大的伤害呢？这就是我们要讲的第二个核心问题，《焦虑的一代》总结了4个关键的伤害机制：
第一个叫做社会剥夺
什么意思呢，就是孩子们花在手机上的时间越多，花在真实社交上的时间就越少。你可能觉得他们在手机上也是在社交啊！发消息、聊天不也是交流吗？但线上社交和线下社交是完全不同的两回事，人类是社会性动物，我们的大脑在几百万年的进化过程中已经适应了面对面的交流方式。当你和一个人面对面交谈的时候，你能看到对方的表情、听到对方的语气、感受到对方的情绪，你们之间会产生一种真实的情感连接。但当你通过屏幕交流的时候，这一切都消失了，你看到的只是文字或者精心修饰过的图片，根本不知道对方真正的状态是什么。更可怕的是，这种虚假的社交会给你一种已经社交过了的错觉，让你失去了进行真实社交的动力。就象你吃了一堆垃圾食品，虽然不健康但胃已经填饱了，你就不想再吃正餐了。孩子们的社交胃口被这些垃圾社交填满了，他们再也不愿意走出房间去和真实的人建立真实的连接。长此以往，他们的社交能力会退化，他们会变得越来越孤独，即使身边有人也感觉自己是一座孤岛。
第二个伤害机制叫做睡眠剥夺
现在有多少孩子是抱着手机睡觉的，又有多少孩子因为刷手机熬到凌晨两三点。大量研究证明，睡眠不足对青少年大脑发育的伤害是巨大的，青春期是大脑重塑的关键时期，这个时候的大脑需要充足的睡眠来巩固记忆、调节情绪、修复损伤。但是，智能手机的蓝光会抑制褪黑素的分泌让孩子难以入睡，更要命的是，那些算法推荐的内容就象赌场的老虎机一样，设计让你根本停不下来。你划完这条，视频算法就推给你下一条更吸引人的。你的手在无意识的往下滑，眼睛已经累的睁不开了但就是停不下来。结果就是孩子们普遍睡眠不足，第二天在学校昏昏沉沉、注意力无法集中，情绪也变得更加不稳定。
第三个伤害机制叫做注意力碎片化
你有没有发现，现在的孩子好象越来越难以专注于一件事情了。让他们读一本书读两页就走神，让他们写作业写5分钟就想看看手机有没有新消息，这不是因为他们天生注意力差，而是因为智能手机把他们的注意力给切碎了。社交媒体的设计逻辑就是不断的给你新刺激，每隔几秒钟就有新的内容出现，你的大脑被训练成了需要持续的新鲜刺激才能保持兴奋。当你离开那个充满刺激的环境，面对一本安静的书或者一道需要深度思考的题目时，你的大脑就会觉得无聊，觉得焦躁，觉得坐立难安。这就象你习惯了吃重口味的食物，再吃清淡的就觉得没味道一样。注意力是一种稀缺资源，而社交媒体正在系统性的掠夺我们孩子的注意力资源。
第四个伤害机制是成瘾
是的，社交媒体是会上瘾的，而且这种成瘾是被刻意设计出来的。一个可怕的事实，那些科技公司雇佣了大量的心理学家和神经科学家，专门研究如何让用户更加沉迷。那些点赞、评论、分享按钮，那些推送通知，那些无限滚动的信息流，每一个设计细节都是为了刺激你大脑中的多巴胺回路让你欲罢不能。成年人面对这些设计都很难抵抗，更何况是大脑前额叶皮层还没有发育完全的青少年呢。前额叶皮层是负责自我控制和理性决策的区域，这个区域要到25岁左右才能完全发育成熟，这意味着什么，意味着我们把一个成年人都难以抵抗的成瘾机器，交给了一群自控力还不完善的孩子，然后期待他们能够合理使用。这就象把一瓶酒交给一个5岁的孩子，然后告诉他你自己掌握分寸吧。这不是对孩子的信任，这是对孩子的伤害。
除了这4个直接的伤害机制，还有社交媒体的比较功能对青少年心理的毒害。社交媒体本质上是一个展示平台，人们在上面展示的都是自己生活中最光鲜的一面，你看到的是别人的精彩旅行、美味大餐、幸福合影。看不到的是那些旅行途中的疲惫和争吵，大餐背后的经济压力，合影之后的冷战和眼泪。但是当一个十几岁的孩子每天看着这些精心策划的完美生活时，他会怎么想呢？他会觉得每个人的生活都比自己精彩，每个人都比自己成功，每个人都比自己快乐，只有自己的生活一塌糊涂，只有自己是个失败者。这种比较带来的挫败感和自我怀疑，日积月累就会变成深深的焦虑和抑郁。研究表明，女孩在这方面受到的伤害尤其严重，因为，社交媒体上对女性外貌的苛刻标准，让很多女孩陷入了身材焦虑和容貌焦虑。她们用各种滤镜把自己p成网红的样子，然后在评论区等待别人的评价，每一个负面评论都象一把刀刺进她们脆弱的自尊心。而男孩呢？他们则更容易陷入孤独，因为男孩的社交方式往往需要一起做事情、一起打球、一起玩游戏、一起冒险。但当这些活动都被智能手机取代之后，男孩们失去了建立深度友谊的机会，他们变得越来越宅、越来越沉默、越来越不知道如何在现实世界中和人相处。
讲到这里，你可能会问，难道只是因为智能手机吗？难道没有其他原因吗？《焦虑的一代》说我们这个社会正面临两个截然相反的教育危机，在现实世界里我们对孩子过度保护，在网络世界里我们却对孩子过度纵容，这两个极端加在一起造成了今天的困境。先说过度保护，就是过度强调安全、过度规避风险。从上世纪80年代开始，西方社会的家长变得越来越焦虑，他们担心孩子被绑架、担心孩子受伤、担心孩子遇到坏人，于是他们把孩子的生活安排的满满当当，学校有人接，放学有人送，课外活动有人陪，孩子几乎没有任何自由探索的空间。以前的孩子放学后可以在街区里自由玩耍，可以和小伙伴们一起爬树、捉迷藏、骑自行车，这些看似普通的活动其实对孩子的成长有着巨大的价值。在自由玩耍的过程中，孩子学会了如何处理冲突、如何面对失败、如何从跌倒中爬起来。这些经历会帮助他们建立起一个强大的心理免疫系统，让他们长大后能够应对生活中的各种挫折和挑战。
就象打疫苗的原理，需要让免疫系统接触少量的病原体，他才能学会如何对抗真正的疾病。如果你把孩子完全隔离在无菌环境里，他的免疫系统就永远不会变强大。心理也是一样，孩子需要在成长过程中面对适度的挑战和挫折，他的心理韧性才能建立起来。但是当父母把所有的风险都替孩子规避掉之后，孩子就失去了这种锻炼的机会，他们变得象温室里的花朵一遇到风雨就会凋零。可笑的是，我们在现实世界中如此小心翼翼的保护孩子，到了网络世界却完全放任自流。很多家长觉得反正孩子在家里玩手机，又不会出门遇到危险，有什么好担心的呢？他们不知道的是，网络世界的危险可能比现实世界更大而且更加隐蔽，网络上有欺凌、有骚扰，有各种不适合未成年人的内容，还有那些专门设计来让人上瘾的算法。一个孩子在网上可能会遇到一个陌生人发来的恶意评论，可能会看到一些让他焦虑不安的内容，可能会被卷入一场网络暴力，这些伤害是无形的但却是真实的。更讽刺的是，很多家长自己也沉迷于手机，他们一边担心孩子学习不好，一边自己刷着短视频刷得停不下来。孩子看在眼里他们会想爸妈都这样，凭什么要求我不玩手机呢？所以这不仅仅是孩子的问题，这是整个家庭的问题，整个社会的问题。
怎么办？《焦虑的一代》在书中给出了4个具体的解决方案：
第一个层面是针对家庭的
建议家长们联合起来建立家长联盟，你不能单打独斗，如果只有你一个家长限制孩子使用手机，而孩子班上其他同学都在用，你的孩子就会觉得自己被孤立，就会更加渴望拥有手机。但如果一群家长一起行动、一起制定规则，比如约定小学阶段不给孩子智能手机，约定初中阶段限制使用时间，那效果就完全不一样了。这就象戒烟一样，如果你身边的朋友都在抽，你很难戒掉。但如果大家一起戒，互相监督互相鼓励，成功率就会高很多。建议家长在孩子面前以身作则，你自己都刷手机刷的停不下来，怎么好意思要求孩子呢？建议家长多带孩子进行户外活动，多创造真实的亲子互动时间，你和孩子一起爬山、一起打球、一起做饭，这些真实的体验带来的快乐和连接是任何社交媒体都无法替代的。
第二个层面是针对学校的
建议学校实行无手机政策，学生在校期间必须把手机交出来。很多人可能觉得这太严格了，但实际上已经有不少学校在这么做，效果非常好。学生们一开始可能会不习惯，但过了适应期之后他们反而更加专注、更加快乐，和同学之间的真实互动也增加了。学校还可以增加自由玩耍的时间，就是不要把课间休息和课外活动安排得太满，给孩子们一些自由探索的空间，让他们自己决定玩什么怎么玩和谁玩，在这个过程中他们会学到很多课堂上学不到的东西。
第三个层面是针对科技公司的
政府和社会应该对科技公司进行更严格的监管，那些专门针对未成年人设计的成瘾功能应该被禁止。建议提高社交媒体的注册年龄，至少要16岁以上才能使用。你可能觉得这不现实，孩子们可以随便填一个假生日，但如果有严格的身份验证机制，如果科技公司被要求承担更多的责任，情况就会不一样。想想看，我们不允许未成年人买烟买酒，因为我们知道这些东西对他们有害，那为什么我们允许他们无限制的使用被专门设计来让人上瘾的社交媒体呢？不是因为社交媒体没有害处，而是因为我们还没有意识到它的害处有多大。
第四个层面是针对整个社会的
我们要重新思考童年的意义，在过去的几十年里，我们越来越把孩子当做需要被保护的脆弱生物，我们替他们做了太多的决定、规避了太多的风险，我们以为这是爱，其实这是剥夺。我们剥夺了孩子成长的机会、剥夺了他们变得坚强的可能。《焦虑的一代》一书中对比了不同国家的教育模式，北欧国家推行的是自由放养式教育，孩子们从小就有很多自由探索的机会，他们可以在自然中玩耍，可以承担一定的风险，可以自己解决问题。日本也有类似的冒险教育，鼓励孩子去尝试那些略带风险的活动。这些国家的孩子反而更加独立、更加坚强、心理问题也更少。反观那些过度保护的家长，他们的孩子往往更加脆弱、更加焦虑、更加难以适应真实世界的挑战。
意义与社区的丧失
现代社会的孩子不仅面临着技术的挑战，还面临着精神层面的迷失。在传统社会里，人们生活在紧密的社区中，每个人都有自己的角色和位置，每个人都知道自己是谁，属于哪里，应该追求什么。但在现代社会尤其是在社交媒体的冲击下，这些东西都变得模糊了，孩子们不知道自己是谁，因为他们在网上可以随时扮演不同的角色；他们不知道自己属于哪里，因为线上的社区来来去去，没有真正的归属感；他们不知道应该追求什么，因为每天都有新的网红告诉他们应该过什么样的生活。这种意义的丧失和社区的瓦解才是青少年焦虑的深层根源，手机和社交媒体只是表面的推手。更本质的问题是，我们这个社会还没有找到在数字时代如何让人们活得有意义有连接的方式。
如果你问我《焦虑的一代》这本书给我们带来的最大启示是什么，我会说它让我们看到了问题的全貌，也给我们指明了解决的方向。问题不仅仅在于手机，而在于我们如何使用技术、如何养育孩子、如何构建社会。解决方案也不是简单的没收孩子的手机，而是要从多个层面系统性的行动。作为家长，你可以从今天开始和孩子一起制定合理的手机使用规则，可以多创造一些真实的亲子互动时间，可以和其他家长联合起来形成支持网络。作为教育工作者，你可以推动学校采取更合理的手机政策，可以给学生更多自由玩耍的时间和空间。作为社会的一员，你可以关注这个议题，可以支持那些呼吁科技公司承担更多责任的声音。
改变不会在一夜之间发生，但每一个小的行动都有意义。这需要集体行动，需要全社会共同努力，一个人的力量或许有限，但当无数个人一起行动的时候就能汇聚成改变的洪流。最后，对那些正在经历焦虑的年轻朋友，如果你正在被手机绑架，如果你正在为社交媒体上的比较而痛苦，请你知道这不是你的错，那些让你上瘾的功能是被专门设计出来的，那些让你焦虑的比较是被刻意放大的，你不是一个人，有整整一代人都在和你经历着同样的困境。但你可以选择不被它控制，你可以试着放下手机，走出房间去见见你真实的朋友，去呼吸新鲜的空气，去做一些简单快乐的事情。一开始可能会不习惯，可能会觉得无聊，但慢慢你会发现真实世界的精彩远远超过屏幕里的虚假繁荣，你的生命值得被好好对待，你的青春值得被真实的活着。
愿我们都能帮助下一代重新找回真实的快乐与连接，愿每一个孩子都能在阳光下奔跑，愿我们共同创造一个让所有人都可以健康成长的世界。
