想象一下，你有一笔钱，每天都会有，但不用的话就会被别人拿走，是不是很可惜？没开玩笑啊！因为在这个年代，你的注意力、你的精力就是你的钱，但每天你的注意力都在被我们这种人争夺。现在，你可能已经被我的第一句话吸引了，然后你再看这个视频的时候，精力就被消耗了。因为我们这种人会通过文案和花里胡哨的剪辑，非常努力的每几秒钟就让你看到一个变化、一个悬念，这样可以操控你的大脑继续向下看，为这个视频贡献数据。没错，象这些抓你眼球的元素都会让你的脑子更疲劳。
这个知识我之前是不知道的，但最近因为孩子上了初中每天都很累，我就开始研究怎么高效休息、高效学习，我希望他能省出时间做点自己爱做的事。然后我查到什么了呢？注意力，这个东西是个物理资源，它是由这个叫去甲肾上腺素的分子提供的。当变化、悬念或者目标出现在你眼前的时候，大脑就会产生这个东西，你的注意力就集中在眼前的这个事上。
既然这东西是物理的，就总会被用完，大脑的产能它有个上限。所以，如果你工作累了，说我刷会视频休息一下，你就会发现你再回去工作的时候根本进入不了状态。因为这些快速的变化消耗你去甲肾上腺素的速度，比你工作学习要快很多倍，这些你本来可以用来挣钱的分子，刷会视频就浪费掉了。怎么办？高强度的用脑后，最好的休息方式是放空，别玩游戏、别看剧、别刷短视频。
除了去甲肾上腺素的缺失，大脑还有另外3种疲劳类型。第二类疲劳叫重复性疲劳，一个字看时间长了就不认识了，对吧？因为我们做任何事都是神经元的电活动，它会消耗能量，这个工作也是物理的，得干一会歇一会。重复性疲劳的表现是错误率开始上升，不是我已经感觉到累了，那是另一种累。所以科学的方法是每隔一段时间就切换一个认知任务的类型，注意在同一个科目里切换题型也是一种切换。我就在15-25分钟之间找一个我最舒适的时间单元，每个时间单元做一个切换，然后结合上一条，每四个时间单元做一次放空，你就会发现那个效率的提升是可感的。
然后第三类疲劳是代谢迟缓带来的疲劳，这个简单，大脑工作效率的一个重要基础是供血，但我们一般都是坐着干活，虽然在高强度的用脑，但心脏是按身体整体的工作状态来跳动的，所以久坐会让大脑得不到足够的支持。解决方案是在每两个时间单元之间起来活动2分钟。不要小看这2分钟，对效率的提升在统计上是可见的。
最后是第四类疲劳，焦虑带来的疲劳。这对中年人来说非常重要，孩子一摊事、爱人一摊事、老人一摊事、工作一摊事。脑子里此起彼伏的是一把辛酸泪。解药是什么，一是正念，你只需要在发现自己心烦的时候，刻意把注意力掰到身体的感觉上。举例，我工作的时候是想不起来烦心事的，但工作中间休息的时候就会时不时涌出来一堆东西，只要念头一出来我就会去冲个咖啡，在冲泡的时候我会花个一两分钟去辨别里边的味道，烦心事就走了。找一个体感丰富的东西专注进去，就是对心灵的按摩；第二个解药，是我们每个人都需要重点开发的中长期目标，只要有一个想完成的事在心里，你的默认执行网络就会围绕着这个事运行。
