3月18日是全国爱肝日，肝脏作为人体内重要的器官之一，担负着多种重要功能，也面临着病毒、酒精、药物等多种潜在伤害的威胁。我们该如何护肝，怎么吃更健康?以下就为大家总结以下哪些习惯最伤肝?
这五个生活习惯最伤肝
最新统计数据显示，肝脏疾病患病人群处于攀升状态，呈现出年轻化的趋势。而且没症状不等于肝脏健康，早期肝病往往没有明显的症状，病因很大程度源于日常不良习惯。
过量饮酒
长期大量饮酒是导致酒精性肝病的主要原因。
酒精会直接损害肝细胞，引起肝细胞炎症、脂肪堆积，长期可发展为脂肪肝、肝纤维化，甚至肝硬化。
不合理用药
过量或不当使用药物会给肝脏增加负担。可能导致肝脏受损，甚至出现药物性肝损伤。
经常熬夜
熬夜会扰乱生物钟，使肝脏的自我修复和排毒功能受阻。
饮食不健康
高脂肪、高糖、低纤维的饮食结构容易导致脂肪肝。
缺乏运动
长期久坐或缺乏锻炼会导致体内脂肪堆积，使肝脏负担加重，增加非酒精性脂肪肝的风险。
肝脏发出预警时身体会出现哪些信号?
当肝脏健康受到影响时，身体往往会发出一些信号提醒我们。
疲劳和乏力
肝功能不全时，体内的毒素难以正常代谢，可能导致持久的疲劳感和无力感，且通常无法通过休息缓解。
皮肤和眼睛黄染
当肝脏受损时，胆红素可能堆积在体内，导致皮肤和眼白变黄，也可能伴随尿液颜色变深。
皮肤瘙痒
肝功能减退时，胆汁在体内堆积，刺激皮肤，引起瘙痒，尤其是夜间或沐浴后更为明显。
食欲减退和消化不良
肝病患者常出现食欲不振、恶心和消化不良等症状。
出血倾向
肝脏是凝血因子的重要合成器官，肝功能受损时凝血因子减少，导致容易瘀青或出血，甚至是鼻出血或牙龈出血。
蜘蛛痣和肝掌
蜘蛛痣表现为细小的红点，有“蜘蛛状”血管分支，常见于上胸、肩部和面部。
肝掌是指手掌尤其是大拇指和小拇指根部发红，这是慢性肝炎、肝硬化慢性病肝病病人特殊的表现。
爱护肝脏，该注意摄入哪些营养?
肝脏不仅是身体的过滤器，清理我们体内的毒素，还是营养储存中心，兼任着蛋白质合成、脂肪代谢等多项任务。
要想让肝脏真正得到滋养，还得靠营养的补充
肝脏的“生命之源”：维生素B群
B族维生素中的B1、B2、B6和B12不仅能够帮助肝脏合成重要的酶，还能促进肝脏对脂肪和糖类的代谢，减轻肝脏负担。鸡肉、鱼类、蛋黄、绿叶蔬菜和豆类都富含B族维生素。
肝脏的“防护罩”：抗氧化物质
肝脏在代谢过程中，会产生很多自由基，它们对细胞的攻击，可能会导致肝脏细胞损伤，甚至诱发肝病。而抗氧化物质相当于给肝脏穿上了一层“防护罩”，能够清除自由基，减轻对肝脏的负担。
最常见的抗氧化物质是维生素C、维生素E和类胡萝卜素，如橙子、蓝莓、胡萝卜、菠菜、坚果等食物。
肝脏的“修复材料”：优质蛋白质
充足的优质蛋白质供给能够帮助肝脏更好地修复自身。
优质蛋白质指的是含有所有必需氨基酸的蛋白，如鱼、鸡胸肉、蛋白、豆腐和低脂乳制品等食物。
保护肝脏健康，你“踩雷”了吗?
保护肝脏健康，还有哪些需要注意的?下面这些误区，请务必绕开：
❌养肝就是“清淡饮食”不吃肉
长期素食可能导致脂肪代谢运输异常，脂肪在肝脏里滞留，从而引起脂肪肝。
清淡饮食应建立在食物种类丰富，营养摄入均衡的基础上，控制脂肪、肉类、盐、糖的摄入量，尽量选择脂肪含量较低的食物，比如鱼虾、豆制品等。
❌脂肪肝不疼不痒就不用管
脂肪肝主要分为酒精性脂肪肝和代谢相关性脂肪肝。轻度脂肪肝是可逆的，比较容易治愈。但是如果发展到严重阶段，可能会引起肝纤维化，甚至肝硬化、肝癌。
❌吃护肝片能“护肝” 是真的吗?
这个说法是不正确的。老话说“是药三分毒”，如果长期吃护肝片或保肝类药物，实际上会增加肝脏负担。轻微肝损伤时，肝脏是有自我修复的功能的。如果是慢性肝炎的病人，或者一些因为饮酒或病毒造成肝损伤的病人，应该在医生的指导下合理使用护肝药物。
❌喝大酒伤身，少量喝酒养生
酒精90%都是在肝脏分解代谢的，少量饮酒是一个自我安慰，喝酒势必会增加肝脏负担。喝一两白酒，肝脏就可能要忙碌4—6个小时。
