如何通过持续不断的小的努力把一件事情坚持下去，让它产生复利效应，从而获得长期的成长和进步。首先先说说为什么人生的很多回报都依赖于复利效应，为什么连续性在最开始的时候这么重要。纳瓦尔讲过，无论是财富、人际关系还是知识，所有的回报都是来自复利的。但是大部分的人都只看到那个后期指数级增长的部分，而忽略了最开始的时候是非常脆弱的一段时期，这个时期我们叫做平庸之井。平庸之井这个阶段是最考验人的，因为你看不到什么明显的成果就很容易放弃。这就是为什么有人在那个原子习惯里面说永远不要连续两天不做，这个连续性一旦断掉，其实你就相当于放弃了之前所有的积累，就相当于你主动选择了人生破产。
你可以把习惯的养成想象成是在冰面上推一个10吨重的卡车，最开始的时候要费很大的劲，可能你要用上全身的力气，但是只要你能让这个车轮动起来哪怕只是一点点，后面你就只需要用很小的力就可以让它继续前进。就是说只要能坚过最开始的那个阶段，后面就会轻松很多。可一旦你停下来，可能这个车就会慢下来，但它还在往前滑，但如果你连续两天不推，这个车就会完全停住。再启动它的时候你要花费的力气比你最开始推它还要大十倍、百倍，因为你要克服那个静摩擦力。这就是为什么很多人总是在开始放弃、再开始再放弃这样的一个怪圈里面反复挣扎，因为他们总是在不断的重启不断的消耗自己。物理上的这个重启就已经很难了，那心理上的这个影响更难克服。比这个卡车停下来更可怕的是你的身份认同的坍塌，就比如说你一天没有行动，你可能会安慰自己说，啊，我昨天太忙了。但是如果你连续两天没有行动，你的大脑就会告诉你说，你果然坚持不下来，你就是这种人。很多习惯其实不是死在你行动停止的那一天，它是死在你对自己下了这个定义之后，你内心的这种溃败才是你连续两天不做这件事情付出的最大代价。
状态再烂也要守住底线，就是建立一个不费力的模式。秘诀就是把你的要求降到不能再低，但是你绝对不能让它归零。比如说你今天状态非常非常差，你根本没有办法集中精力去做你平时做的那一个小时的健身，你可能就想说那我今天就算了吧，状态不好我就彻底休息一天。但是真正的高手他会换一个思路，他会说我今天没有办法完成一个小时的训练，但是我可以穿上我的运动服站在门口一分钟。或者说我今天没有办法读一本书，但是我可以翻开书读一行标题，他会把这个门槛降到几乎为零，但他绝对不会让这一天什么都不做。这个就是最神奇的地方，你哪怕只是站在门口1分钟或者只读了一行字，在结果上看起来是没有什么用，但是它在底层机制上面的意义是非常重大的，它相当于告诉了你的大脑，这个复利计算器还在运转，利息还在持续的累积没有停。所以真正关键的不是说我今天做了多少，而是我没有让这个进程中断。你只要没有归零，复利就在帮你利滚利，你现在表现的好坏根本不重要，重要的是你还在牌桌上，你这个火种没有灭。你明天想要重新开始的时候就不是象重新推一辆卡车一样那么难了，你只需要踩一脚油门。
为什么高手总是能够在这个习惯养成的过程当中走得更远，他跟普通人到底有什么区别？普通人是靠自己的那点意志力在死撑，一旦遇到点意外他扛不住了，他就彻底崩盘了。但是真正的高手他不是靠意志力，他靠提前设计好的系统来帮他度过这个波动期，所以说提前做好应对意外的预案真的非常关键。就象纳瓦尔说的，你如果不能想象自己做一件事坚持10年，那就连一天都不要开始。你得提前想好，比如说你加班了、你出差了或者说你今天心情不好，这些意外发生的时候你要怎么去应对。高手会提前设计好对冲的方案，比如说今晚加班到12点那我就不看书了我就只看一页，如果我出差了没有办法去健身房，那我就在酒店房间里面做10个开合跳。这种方式不是要求你每天都做到最好，而是要求你每天都不能停。这种逻辑其实就是在培养象竹子一样的习惯--弹性，风来了我可以弯下去，但是风过了我马上就能弹回来。不追求你每天都完美，但是它绝对要求你每天都在场，哪怕你今天只做了0.0001，那你也没有让这个连续性断掉，你就是在保护你的复利不被清零。
那万一断了怎么救回来，如果我们的习惯真的意外中断了，我们到底应该怎么去处理才能够把对复利效应的影响降到最低。其实很多人在中断了之后他都会陷入到一种自责，甚至是自我否定当中，他会在内心里面反复的去责怪自己，然后这种负面的情绪就会形成一个很大的压力，反而让你更没有办法去面对，更想要去逃避。那怎么才能够跳出这种心理的泥潭重新开始呢？这个时候最关键的一点，就是你要把自律看成是一套自动运行的系统，而不是一个道德折磨。就是你中断了之后不要去想我要怎么把前两天的补回来，你只需要马上不计代价的去做那个最简单的动作，哪怕你写出来的都是废话、哪怕你跑了两步就喘，你都要去把那个断掉的线接上，你要告诉自己前两天是意外，现在我回到了轨道上，这才是真正的我。所以，真正重要的其实是尽快的恢复这个连续性，而不是说我要跟自己较劲。你这种迅速回血的能力本身就是一种极高维度的自控力，你能把断掉的习惯接回来这本身就在强化你掌控人生的身份设定。你的人生最终能积累多少财富、智慧、幸福，不是看你偶尔某几天的突击，而是看你那套系统在大部分时间里是不是在稳健的运行。
围绕纳瓦尔的永远不要两天不做，其实从复利效应到这个防止习惯中断的各种策略，都在告诉我们一个道理，真正能够让我们成长、让我们进步的就是每天持续不断的那一点点努力。记住，每天都要行动，哪怕只是一点点。
