如果你总是半途而废，如果你总觉得改变太难，那么试试小小的改变。改变人生不需要脱胎换骨，只需要5%的调整。《5%的改变》这本书告诉我们，巨变始于微调。你不需要改变自己，只需要改变5%的行为模式。
人们对改变最大的误解就是以为要推倒重来，要减肥就要每天跑10公里；要学习就要每天看8小时书；要改变就要彻底否定过去的自己，这种想法本身就是改变的最大障碍，因为大脑天生抗拒剧烈变化。你改变越大，阻力越大，反弹越快。真正的改变是什么样的，是95%的保持加5%的调整。
第一个5%改变，改变一个微小的习惯，不要说我要早起，而是说我要比昨天早起5分钟；不要说我要运动，而是说我要每天做一个俯卧撑。这些改变小到可笑，但恰恰因为小，所以可持续，而可持续的改变才是真正的改变。举个例子，一个从不运动的人，开始每天做一个俯卧撑，第一周他觉得太简单了，经常做10个，一个月后他已经养成了运动习惯，一年后他瘦了20斤。这就是5%改变的魔力，它不追求完美，但追求开始。
第二个5%改变，改变一个关键认知。很多人的问题不是能力，而是认知。比如你觉得自己不擅长社交，这个认知会让你避免社交，越避免越不擅长，形成恶性循环。但如果你改变5%的认知，从我不擅长社交变成我在学习社交，这个微小的改变会改变你的行为模式。你会开始尝试、开始练习、开始进步。
第三个5%改变，改变一个环境细节。改变自己很难，改变环境很容易，而环境改变了，你自然就变了。想要少玩手机，就把手机放远一点；想要多读书，就把书放在显眼的地方；想要早睡，就把灯调暗一点。这些都是5%的改变，但效果惊人。
第四个5%改变，改变一个时间分配。你不需要彻底改变，只需要调整5%的时间。一天24小时的5%就是72分钟，这72分钟用来做什么？学一个新技能，读几页好书，写一篇日记都可以。一年下来这5%的时间会变成你最大的竞争优势。
第五个5%改变，改变一个社交选择。你不需要换掉所有朋友，只需要增加5%的优质社交，每个月认识一个比你优秀的人，每周和一个智者交流，每天从他人身上学一点东西。你的圈子质量提升5%，你的人生质量会提升50%。
5%改变的核心不是5这个数字，而是一种思维方式。这种思维方式是不求完美，但求开始；不求很多，但求坚持；不求快速，但求稳定。举个案例，一个抑郁症患者，心理医生没有让他立即变积极，只是让他每天记录一件好事，就一件，可以很小。比如今天天气不错，坚持一个月后，他的抑郁症状明显改善。因为这个小改变改变了他看世界的角度。人生是一个复杂的系统，复杂系统的特点是微小的改变会引发蝴蝶效应。你早起5分钟可能会有时间吃早餐，吃了早餐上午更有精神，精神好工作效率就更高，效率高心情就更好，心情更好人际关系会改善。这就是改变的连锁反应。
改变的敌人不是困难，而是完美主义。完美主义让你不敢开始，因为怕做不好。但5%的改变告诉你，不需要做好，只需要做；不需要完美，只需要进步。从今天开始选择一个5%的改变，可以是早睡5分钟，可以是少刷5分钟手机，可以是多走500步，坚持21天让它成为习惯。然后再选择下一个5%，一年12个5%，你的人生会完全不同。
记住，雪崩的时候，没有一片雪花是无辜的；改变的时候，没有一个5%是无用的。
