你以为记忆力差是天生的，错。大脑不是硬盘，是肌肉，你存进去的东西不用就会萎缩。遗忘本身是学习的一部分，你刻意在快要忘记的时候把知识捞回来，这个动作本身会让神经突触连接变得更粗更强。但99%的人干的事情是什么，反复看反复看，看到熟了就觉得会了，这不叫学习叫自我感动。真正能让记忆力暴涨的方法如下：
第一个、睡前不要复习要回忆
大多数人睡前喜欢翻笔记看课件，以为这叫温习，这是在骗自己，大脑记忆靠的不是输入，靠的是提取。你睡前要做的是把手机书本全部合上，然后闭眼强迫自己回忆今天学了什么，回忆不出来的地方才是你真正的漏洞。这个过程会让你很痛苦，脑子空白抓耳挠腮，但神经科学告诉你，这种痛苦叫做提取练习，它会让记忆的神经通路加粗3倍，痛苦感越强记忆就越深，不逼自己想你永远不知道自己到底学没学进去。
第二个、故意在嘈杂的环境里学习
有个实验，在干扰环境中学习的人在复杂场景下的记忆提取率比在安静环境中学习的人高出近40%，原因是大脑会把环境噪音编码进记忆作为检索线索，嘈杂里记住的反而更扎实。
第三个、把你学的东西教给别人
不要只在脑子里过，很多人学习眼睛扫一遍感觉懂了，合上书什么都没了，这叫做流畅性错觉。你以为自己懂了，其实是在用熟悉感欺骗自己。打破这个错觉最简单的方式就是开口说，哪怕是讲给你妈听、讲给小孩听、讲给镜子里的自己听。费曼学习法的核心逻辑就是当你能用大白话解释清楚一件事才说明你真的理解了它。在你讲的过程中大脑会自动发现哪里有漏洞、哪里其实你根本没懂，这些漏洞被你发现的那一刻就是记忆被深度加工的那一刻。
第四个、间隔学习
不要一次性搞定，你可能习惯集中火力今天把一件事从头学到尾感觉很爽、感觉很扎实，这是假的，记忆有个特性叫做遗忘曲线，你今天记住的东西3天后会忘掉70%，一周后接近80%，一口气学完等于在沙滩上建房子，潮水一来全没了。正确做法是把同一个知识点分散在第一天第三天第七天第十四天各复习一次，每次复习之前先逼自己回忆再去核对，这叫间隔重复，是目前神经科学最认可的记忆强化方法，学的少但学的深才是真的学会。
第五个、运动完立刻学习
这个最变态，每天早上跑步20分钟上气不接下气的状态，结束以后不洗澡不休息直接坐下来学习或者写东西，听起来很野蛮但效果真的离谱。原因是运动会让大脑释放一种叫做脑源性神经营养因子的东西，这玩意就是大脑的肥料能显著提升神经元的连接速度和记忆编码能力。运动后的60-90分钟是大脑一天中的黄金吸收窗口。
第六个、是建立知识之间的关联
孤立的知识点是最容易忘的，就象一根牙签你一不注意就找不到了，但如果你把它插进一块豆腐它就有依附了。你要做的是每学一个新知识立刻问自己这个东西和我之前知道的哪件事有关，哪怕牵强也要强行连接。
第七个、睡够7小时
这是记忆的物理底线，睡眠不足的人大脑的记忆巩固效率会下降超过40%，你白天多学的那两个小时，晚上少睡的代价是亏掉了4个小时的记忆效率，是亏本的。记忆真正被固化不是在你学习的时候，而是在你睡着以后，大脑会趁你睡觉的时候把白天的碎片信息整理打包、压缩进长期记忆。你那些睡前的痛苦回忆会在睡眠中被永久存档，所以不要熬夜刷手机。
