你知道吗，你每天最大的敌人不是别人，而是你自己脑袋里那个永远不会闭嘴的声音，它从你醒来的那一刻就开始了，今天要做什么，昨天那件事处理的不好，如果明天出问题怎么办。这个声音24小时不停歇，让你焦虑让你痛苦，而你却以为这就是正常的生活。告诉你一个真相，你只是被思维绑架了。
第一个核心你的痛苦99%都是自己制造的
你有没有发现一个奇怪的现象，同样是下雨，有人觉得浪漫，有人觉得糟糕。同样是单身，有人享受自由，有人感到孤独。为什么同一件事会有完全不同的感受，因为真正折磨你的不是事情本身，而是你对这件事的看法。举个例子，你被老板批评了，这是事实。但你的大脑立刻开始加戏，我是不是很失败，同事会怎么看我，我会不会被开除，我爸妈知道了会不会失望。你看，老板只是说了几句话，但你的思维给这个简单的事实添加了无数的解读、担忧和恐惧，这些情绪才是真正让你痛苦的东西。
痛苦是不可避免的，但受苦是可选择的。手被针扎了会疼，这是痛苦。你在心里说为什么总是我，这么倒霉，我真是太笨了！这是受苦。其实受苦完全可以避免。大部分时候我们都在为一些根本不存在的事情折磨自己，你担心的那些事情90%都不会发生。即使发生了，也没有你想象的那么可怕。
第二个核心时间是最大的骗局
为什么我们总是不快乐，因为我们从来不活在当下，我们活在过去的阴影里。如果当初我选择了另一条路就好了，那个人伤害了我，我永远不会原谅，我以前多么风光。我们也活在未来的焦虑中，如果我找不到工作怎么办，如果我一直单身怎么办，如果我老了没钱怎么办。但你有没有发现，真正的生活只发生在当下这一刻，你能在过去做任何事情吗？不能，过去已经不存在了。你能在未来做任何事情吗？也不能，未来还没有到来。你唯一能够行动、能够体验、能够改变的就是现在这一秒。
我们就象一个人拿着手电筒在黑暗中寻找光明，却不知道光明就在手电筒里，我们拼命的向外寻找快乐和满足，却不知道它们就在当下这一刻。想想你上一次真正快乐的时刻，是不是完全沉浸在当下，可能是和朋友大笑的瞬间，可能是看到美丽风景的刹那，可能是专心做某件事的时候。那些时刻有什么共同点，你的心完全在当下，没有胡思乱想。
第三个核心你的真实身份被掩埋了
现在我问你，你是谁？你可能会说我是学生，我是白领，我是某某的孩子，我来自哪里，我喜欢什么，我害怕什么。但这些都不是真正的你，这些只是你给自己贴的标签，是你的小我，真正的你是那个能够观察到这些标签的意识。我们来做个实验，现在观察你此刻的想法，你在想什么。然后问自己是谁在观察这些想法。你会发现有一个观察者在看着这些念头的来来去去，那个观察者才是真正的你，那些被观察的想法只是路过你内心的访客，这个发现会彻底改变你的人生。当你意识到你不是你的思维时，那些负面想法就失去了控制你的力量。你开始明白你不是那个焦虑的人，你是那个能够观察到焦虑的意识。这个意识永远不会受伤、永远不会恐惧、永远充满平静和爱。
第四个核心沉浮是最大的力量
很多人一听到沉浮就觉得是软弱，但沉浮是一种巨大的力量。真正的沉浮不是放弃努力，而是停止内在的抗拒。想象一下你在河里游泳，突然遇到激流，如果你拼命逆流而游，只会消耗更多体力，可能还会被冲的更远。但如果你顺着水流的方向利用水的力量，反而能够更快的游到安全的地方。生活中的困难也是如此，当你停止抗拒、停止抱怨为什么是我，停止幻想如果当初怎样就好了，你会发现一种全新的能量从内心涌出。我见过太多人越是拼命控制生活，生活越是失控。越是紧抓不放，失去的越多。但当他们学会臣服，学会接纳当下的现实时，奇迹就开始发生了。
臣服不是消极，而是一种更高级的行动方式。当你不再被情绪干扰，不再被恐惧驱动时，你的决策会更加清晰，你的行动会更加有效。那么具体怎么做呢？最简单的方法就是回到身体。现在就试试，把注意力放在你的双手上，感受手掌的温暖、感受手指的存在。你能感觉到身体里有一种微妙的能量在流动吗？这种能量就是当下的入口。身体永远活在当下，当你把注意力放在身体上时，你自然就回到了当下。
每当你发现自己陷入思维的漩涡时，就把注意力带回到呼吸上，带回到身体的感受上。不要试图控制或改变什么，只是观察、只是感受。记住，你不需要等到生活完美了才开始快乐，不需要等到所有问题都解决了才开始平静，你现在就可以体验到内心的宁静，因为它一直都在那里等待着你的回归。当你真正活在当下时，你会发现一个神奇的现象，外在的世界开始改变了，不是因为你控制了什么，而是因为你改变了看待世界的方式。你开始看到生活中的美好，开始感受到内心的富足，开始体验到无条件的爱和喜悦。这些不是你需要获得的东西，这些就是你的本性、本来面目。
从今天开始，每当你感到焦虑、恐惧或痛苦时，记住，这一切都会过去的，然后把注意力带回到当下这一刻、带回到你的呼吸、带回到你的身体，当下的力量就在你的手中，不在明天、不在昨天，就在此时此刻，而此时此刻就是你拥有的一切，也是你需要的一切。
