高手和普通人之间，到底差在哪？有人说是天赋、有人说是资源、有人说是运气。但如果你去研究那些真正站在顶尖的人，不管是运动员音乐家还是棋手，你会发现他们有一个共同点，不是练得更久而是练得不一样。这个不一样有个专门的名字叫刻意练习。1万小时这个梗你可能听过，成功需要1万小时的训练，这个结论听着很励志，但它犯了一个致命错误，把相关性当成了因果性。什么意思？你想想出租车司机开了30年车，按1万小时算他早该是驾驶大师了吧，但你让他去跑F1试试。
问题出在哪？如果你只是机械重复，堆再多时间得到的也只是熟练的平庸，既然时间不是答案那什么才是。练习这件事分三个层次，第一层天真练习，这是大多数人的状态，不动脑子、纯靠本能重复。你的大脑在摸鱼，神经元压根没在建立新连接，这就是勤奋的陷阱，你感动了自己但骗不了大脑。第二层有目的练习，你开始有目标，知道自己想练什么，但是缺系统、缺反馈。第三层刻意练习，它和前两者最大的区别是，天真练习在重复你已经会的东西，刻意练习在拆解你不会的东西然后重构它。
怎么练？刻意练习有一个黄金法则叫3F循环
第一个F，focus专注
这里的专注是那种耳朵听不见外界声音、时间感完全消失的状态。
第二个F，feedback反馈
没有反馈的练习就是蒙着眼睛打靶，你需要一个信号告诉你刚才对了还是错了，偏了多少往哪偏的。
第三个F，fix修正
收到反馈之后，不是从头再来一遍，而是把出问题的那个环节单独拎出来死磕它。
这里有个关键问题，练什么内容？太简单的东西练了没用，那是舒适区，大脑在摸鱼。太难的东西练不下去，那是恐慌区，大脑直接当机。最佳学习区在中间，科学家给出了一个精确配比，85%已知技能加15%全新挑战，85%是你已经会的给你稳定的基础，15%是你还不会的，给你刚好够得着的挑战。这就象打游戏，敌人一刀秒你你摔手柄，你一刀秒敌人你犯困，但如果每一仗都打的心跳加速险胜收场，这就是让你上瘾的甜点区。只有让大脑感到有点不舒服，神经元才会开始重新布线。找到你的那个15%，问自己在我的技能版图里哪一块是我明明知道重要，但一直在绕着走的，那就是你的15%。
给你打个预防针，如果练的时候你觉得很舒服、很轻松甚至有点享受，大概率你不是在练习，你是在表演练习，你可能只是在玩耍。刻意练习的本质是高认知负荷，你的大脑会累、会卡、会想放弃，这就是为什么大多数人一辈子待在舒适区，因为舒适区真的很舒服啊！记住，那种不舒服的感觉恰恰是你大脑在升级的信号，就象健身时肌肉的酸痛，没有撕裂就没有成长。下次当你练着练着就想逃跑的时候，告诉自己我正在做对的事。
但刻意练习不是让你去自虐，刻意练习有一个天花板，每天最多3-5小时。没听错，世界顶尖的小提琴家、骑手运动员每天真正的深度练习时间也就这么多。为什么？因为刻意练习消耗的是你最稀缺的资源：专注力和意志力，这玩意是有限的，用完了就得充电，硬撑着练下去效率暴跌，第二天状态更差。所以拒绝垃圾时间，与其泡10小时其中8小时在神游，不如全神贯注练3小时然后好好休息。刻意练习比的不是谁更能熬，而是高效率练好。
刻意练习的一个公式：（专注 + 反馈+ 15%不适感） x 时间 = 卓越
注意时间是乘数不是加数，这意味着什么，没专注、没反馈、没挑战，你乘多少时间都是0，一万小时也是0。否则，时间就是放大器，把你的每一分努力都放大无数倍，这就是为什么有人3年能超过别人10年，不是他天赋更高，是他的乘数比你大。然后有一天，你会经历一个神奇的时刻，曾经觉得难如登天的事儿突然变得象呼吸一样自然，这就是顿悟。但顿悟不是从天上掉下来的，它是无数次刻意练习的复利爆发点。
