【哈佛80年追踪研究】后半生最值钱的，不是存款、房产、地位。决定后半生健康、幸福与长寿的核心从来不是物质财富，而是被我们忽略的生活细节：稳定的情绪、真挚的人际关系、规律的作息、与自然的联结，以及做真实自己的勇气。
真正影响我们后半生幸福和健康的关键因素其实并不是金钱和物质，而是一些日常的健康习惯、积极的心态以及深厚的情感关系。哈佛的成人发展研究跟踪了几百个人长达80年，最后得出来的结论就是--最能够影响你后半生的幸福感和寿命的并不是你有多少钱，或者说你有多大的成就，而是一些非常简单的东西，比如说你有没有健康的习惯、你是不是能够管理好自己的情绪，还有就是你跟身边的人有没有亲密的关系，这些才是真正的关键。
中西医结合健康管理的理念之下，日常的小事为什么会被认为是最珍贵的长寿投资。很多人他可能花很多钱去买补品或者去做一些高端的体检，但是他往往忽略了自己身体的一些小的信号和日常的一些细节，其实觉察身体和用心生活才是健康长寿的一个基础，这些看似不起眼的小事是在给你的长寿储蓄。情绪养生在现代社会当中，我们到底该怎么做才能够去应对信息爆炸给我们带来的情绪问题，这个问题确实很普遍，现在不是短视频、各种碎片化的资讯特别多吗，然后我们的大脑就会被这些东西不断的刺激，导致多巴胺的系统一直是处于一个超负荷的状态，反而会让你在没有这些刺激的时候感觉到更空虚。听起来好象就是越刷短视频越难开心起来，因为医学研究已经证明，如果长期让多巴胺激增的话会抑制血清素的分泌，而血清素是跟你的情绪和免疫力都息息相关的。那你想要真正的去调整你的情绪，最有效也是最省钱的方法就是你去尝试让自己安静下来，比如说你关掉手机喝一杯茶，或者是你就静静的看着窗外发呆，让你的神经系统可以休息一下，你的情绪自然就会慢慢的平和下来。
为什么坚持走路对我们的健康会有这么多的好处，尤其是在中医和身体系统的层面。中医里面有一句话叫筋长一寸寿延10年，意思是说你的筋腱的柔韧性会直接影响到你的寿命。走路看似简单，但它需要你的肌肉、骨骼、心肺还有神经系统一起去协调工作的。所以说你能够轻松的走路其实是你身体底子好的一个外在表现。走路不是一个简单的下肢运动，是全身的一个大联动，而且人到中年之后很多人就会懒得动，然后他的心肺功能和肌肉力量就会下降得特别快。那如果你能够每天都坚持去走一走的话，可以让你的下肢肌肉更结实，这样就可以更好的去保护你的骨骼和血管。然后你的新陈代谢也会跟着变快，那你整个人的状态也会比同龄人更有活力。
为什么说多接触自然可以帮我们有效的去减轻压力，可以让我们去轻松的获得这种自然的疗愈，这个是有科学依据的，国际医学界已经认定，你只要多接触自然就可以降低你体内的皮质醇的水平。皮质醇就是我们说的压力荷尔蒙，有一项研究还指出，每周只要在自然环境当中待够120分钟，不管是分几次都可以就能够明显的提升你的健康状况和幸福感。听起来也不是很难，就每周花点时间散散步就能有很大的收获。你不需要去远行，哪怕你每天在公园里面走20分钟，或者你周末的时候去郊外呼吸一下新鲜空气，只要你能够去用心的感受，比如树皮的纹理、鸟鸣的声音，还有风轻轻吹过你的脸庞，让自己真正的去融入到自然当中，你的身体就会自动的进入到修复的状态，那你的压力也会随之缓解。
为什么说高质量的睡眠是我们身体最极致的修复过程，其实很多人都没有意识到，你在熟睡的时候大脑里的胶质淋巴系统才会全速的运转，然后把你大脑里面可能会导致痴呆的代谢废物彻底的清走，就相当于你大脑的一个清洁工只有晚上才会上班。可以这么说，睡得好等于给大脑洗澡。而且如果你经常失眠的话，一般都是心火旺，然后精神很紧张，反过来你休息不好的话，你身体也会更累，情绪也会更容易焦虑。所以，你在睡前要远离手机，把房间的光线调暗，让自己的身心都慢慢的放松下来，这样的话你才能够获得一个深度的平和的睡眠，那你身体的这个自我修复才能够顺利的进行。
为什么独处对于我们的心理健康这么重要，我们每天都要扮演很多的角色，在家里你可能是父母、是子女，在公司你要变成同事或者领导，你很难有一个喘息的机会，你大脑里面的预设模式网络它其实也是需要定期的休息的，就象电脑需要清缓存一样。独处就是给你的大脑一个空转的时间，让你可以整理一下这一天的记忆，然后释放一下压力。独处不是孤独，而是给自己的心里充电，哪怕只是静静的坐一会或者说一个人读读书、发发呆，做一些没有什么目的的小事，都能让你有效预防因心理过载引发的各种身心疾病。守护好这份独处的自由就是守护好自己的心理健康。
人际关系对健康和幸福到底有多重要，研究发现，拥有良好的人际关系你会更容易健康和幸福，这种关系并不在于你认识多少人，而是你有没有那种可以让你安心的、长期相处的人，你难过的时候可以找他说说话，你开心的时候可以跟他分享，这种陪伴的感觉会让你的身体更健康。跟朋友偶尔的聚一聚或者说跟家人经常的保持联系，其实对我们的心脏和身体是有实实在在的好处的。如果你经常感觉到孤独的话，你身体里面的慢性炎症会增加，那些有很亲密的朋友或者有伴侣的人他们的心脏会更健康，就是这种情感的连接可以成为你后半生最温暖的健康屏障。所以，你一定要用心的去经营你跟你身边人的关系。
为什么做真实的自己对我们的身心健康会有这么大的好处，你如果总是为了取悦别人，然后把自己的真实感受压下去的话，时间久了你的这个HPA轴，就是你身体的压力反应系统会一直处于一个活跃的状态，你的免疫力就会下降。相反如果你可以真实的去表达自己，不用去为了迎合别人而委屈自己，那你的内心就会轻松很多，你的内分泌也会更稳定，其实这个也是身体最渴望的一种放松。健康其实并不是说你不生病，健康应该是你有很强的自愈力和代偿能力，就是中医讲的正气存内，邪不可干。比如说你受了点凉，你很快就可以自我调节过来。或者说你有一些小毛病，你可以靠着自身的这个修复能力慢慢的好起来。这种健康韧性不是说你天生就有的，它是靠你平时一点一滴的积累起来的。比如说你每天都按时睡觉，经常的去做一些运动，还有就是你保持一个比较平和的情绪。久而久之你的身体就会有足够的底气去对抗这些疾病。
为什么拥有生活目标对我们的长寿会有积极的影响，当一个人他有自己的目标，有那种生活的意义感的时候，他往往可以活得更久而且更有质量。因为这种目标感可以刺激你的大脑去分泌内啡肽，让你细胞充满活力。这种意义感可以是你每天帮别人一个小忙，或者说你坚持去做一门手艺，甚至你用心的去照顾你的家人，这些都可以让你的生活变得有滋有味。这种内心的富足感可以让我们在晚年的时候更有活力，到了后半生你会发现，你对物质的这种欲望慢慢的淡了，反而是你内心的这种希望和满足成为了你最宝贵的一个财富。这种希望感就是最好的长寿药，让你每天早上起来还愿意去迎接新的一天。
真正的所谓长寿的奢侈品它其实是藏在我们每天的生活的点滴里面，到了人生的后半程，你会发现你拼的不是你有多少钱，或者说你有多高的地位，你拼的是你是不是有一个健康的身体，你能不能够保持一个比较平和的心态，还有就是你有没有可以让你交心的人，这些东西才是真正决定你晚年的幸福。所以说幸福其实就是一些很简单的习惯和感受，就象我们前面说的，每天能够安心的散散步、晚上可以睡个好觉、偶尔跟朋友聊聊天，或者给自己留一点安静的时间，甚至去欣赏一朵花，这些平凡的瞬间其实才是最难得的养生和长寿秘诀。最后提醒大家，真正的幸福和健康并不是靠钱能买来的，而是藏在你每天的生活方式和你身边的人当中。
